na czczo

Żyje i trenuje xD Cardio na czczo Potem push polecialem na spontanie 1. Wyc Hammer skos 2. Wyc płasko 3. Wyc na barki chwyt mlotkowy 4. Flyoress 5.rozpietki w bramie 6.wyc na barki przodem do oparcia 7.francuz lamana 8. Ściąganie drążka 9.pomoki na maszynie /SFD/2019/10/11/a739a1a1452e4412a4f53aa4e8ab8c76.jpg [...]

[...] nogi bo potem by nie miał kiedy w w sobotę ma kolejny start a w pon miał sesje do sdw. Ja rano jeszcze 1h cardio W poniedziałek już tam byłem sam więc żeby zabić czas na czczo 1h cardio potem po snaidnsiu trening i na lostniko Dziś dnt z wiadomych przyczyn i do poniedziałku weldug zleceń będzie lżej. A samych zawodach, całym wyjeździe i [...]

dziś dnt, cardio na czczo i praca, wczoraj czułem jakby mnie jakies grypsko łapało ale pospałem z 8h i rano spoko, jednak potem w południe znowu średnio, ale teraz już znowu lepiej Stwierdziłem ze moze skocze do lekarza bo też leki na flaki mi się kończa to tak i tak muszę po recepty podejść, dodatkowo mówię że spróbuje wyciągnać skierowanie na [...]

Wczoraj za to barki i biceps, na koniec brzuch, cardio 35min na czczo Kolejny bardzo fajny trening. Dołożone gdzie trzeba, unoszeń na boki wyszło mi cos więcej bo uczyłem jednego typa robic ;P Barki +biceps Tutaj tez wprowadziłem lekkie modyfikację do tego co było pierwotnie rozpisane - Face pull 4x15 - Wyciskanie shmit/hammer 2s wstępne [...]

[...] barku większy zakres pow Triceps 1.franzuz leżąc lamna 12 10 10 robocze 4s po 8-10 2. Ściągnie sznura wyciągu 4x15 5serii na brzuch przyciąganie kolan w zwisie 35min na czczo rowerek Micha: 1. płatki ryzowe, ananas, wpi 2,kaszka, ananas, płatki, wpi 3.ryż indyk lniany 4,omlet 5.ryż indyk lniany 6, jajecznica https://youtu.be/lIFlDusSjSs [...]

[...] z góry 3s robocze 10, 6-8, 6-8p Wiosłowanie półsztanga wąski neutralny chwyt 2s robocze na 8-10p Ściąganie drążka podchwytem 3s ok.10p Szrugsy 4s 10-12p cardio 35min na czczo Micha standard, w sumie trzymana mimo imprezy. https://youtu.be/EwvszctMd4E https://youtu.be/hhkyH8tgWtM https://youtu.be/PT4kUvOxq1s Zmieniony przez - MARIAN 17 w [...]

[...] 4x 12 12 10 10 6. Odwrtone butterfly 4x 20 20 15 145 Biceps 1. Młotki 2-3 wstepne 4 robocze 8-10 2. Uginanie na maszynie jednorącz(moditwenik) 4x12-15 35min cardio na czczo, micha standard. Waga dziś 109,2kg https://youtu.be/A86PfuonjkI https://youtu.be/7ahCamw2Wqc /SFD/2019/11/28/b7c48a1322844b9b9f4d8180a081aad7.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] 4 robocze 8-10 2.Uginanie hantlami z supinacją 4x12-15 Triceps: 1. Pompki na poręczach 2-3 wstepne 4 robocze 8-10 2.Sciąganie rączki wyciągu podchwytem 4x15 35min cardio na czczo po treningu trochę rozciągania i rolowania. Waga stabilnie od paru dni około 111kg i oby już jakoś szybko nie szła w górę https://youtu.be/4UIdEgXcoLA [...]

[...] lub Butterfly 3x25 20 15 -4s na bok barku większy zakres pow Triceps 1.franzuz leżąc lamna 12 10 10 robocze 4s po 8-10 2. Ściągnie sznura wyciągu 4x15 35min cardio na czczo micha standard, na ostatni posiłek zamiast jajecznica to stejk /SFD/2019/12/12/d600b3fabb254b7c8bc746b2d28b3eb5.jpg Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-12-12 [...]

[...] z góry 3s robocze 10, 6-8, 6-8p Wiosłowanie półsztanga wąski neutralny chwyt 2s robocze na 8-10p Ściąganie drążka podchwytem 3s ok.10p Szrugsy 4s 10-12p 35min cardio na czczo. NO i powoli zaczynam odczuwać wagę, znaczy się nie jeszcze na zasadzie problem z zawiązaniem buta itp ale szybciej się męcze :D dziś dostawa do sklepu to jak [...]

[...] 15 -4s na bok barku większy zakres pow Triceps 1.franzuz leżąc lamna 12 10 10 robocze 4s po 8-10 tutaj jak pisałem zmiana 2. Ściągnie sznura wyciągu 4x15 30min cardio na czczo micha standard Waga stabilnie na 113kg Dziś jako to jedno ćw na barki było właśnie to, wchodzi super https://youtu.be/j34SSLMdu00 https://youtu.be/8hEhRJFA8Ec [...]

[...] robocze 10, 6-8, 6-8p 40 45 45 na stronę Wiosłowanie półsztanga wąski neutralny chwyt 2s robocze na 8-10p 110kg Ściąganie drążka podchwytem 3s ok.10p Szrugsy 4s 10-12p Na czczo 30min cardio Micha dziś 1. Płatki ryżowe wpi białka jaj masło migdlaowe 2.ryz indyk 3.kaszka płatki banan wpi 4. Ziemniaki Indyk lniany 5.ryz indyk lniany 6. [...]

[...] 4 robocze 8-10 2.Uginanie hantlami z supinacją 4x12-15 Triceps: 1. Pompki na poręczach 2-3 wstepne 4 robocze 8-10 2.Sciąganie rączki wyciągu podchwytem 4x15 30min cardio na czczo po treningu rolowanie i rozciąganie Trening bardzo przyjemny. Ogólnie wszystko fajnie wchodziło, jedynie pompki na poręczach odpusciłem przez łokiec;/ ale za to wyc. [...]

[...] 5. Rozpietki w bramie lub Butterfly 4x25 20 15 15 -4s na bok barku większy zakres pow Triceps 1.sciaganie drążka wyciągu 2. Ściągnie sznura wyciągu 4x15 35min cardio na czczo Trening bardzo fajny, wiec niech to się w koncu utrzymuje, z rana mniejsza zamuła jak zawsze, łatwiej było się zebrać itp. Z tricepsem kombinowane ze względu na łokiec [...]

Siema Dziś padło na plecy. na czczo 35min cardio Waga jak wspomniałem prawie już wróćiła a niby minicut xD Cieżko było się zebrać na trening, w sensie że znowu taki ociązały, taki letarg na masie :D Plecy lżejsze - Przyciąganie na wyciągu poziomym wąski chwyt neutralny, łokcie blisko tułowia 4s 15, 12, 10, 10p - Wiosłowanie jednorącz w [...]

[...] pleców, potem wesele. W sumie troche na spontanie poleciałem trening, ale ciekzie wiosło i sciaganie było, dlatego ze na spontanie bo lekko czas ograniczał, ale cardio na czczo skrecone, potem na trening i wesele. Micha wczoraj lekka improwizacja, ale bez pojemników bo niby czasu jeszcze sporo, ale też wyboerałem małe zło bo pwoli [...]

[...] z supinacją 4s robocze 2.Uginanie o kolano siedząc rączką wyciągu 5x15 Triceps: 1. Sciąganie drązka nachwyt 4s robocze 2.Sciąganie drązka podchwyt 5x15 40min cardio na czczo Ogólnie trening nie najgorszy. Ale ciągle czekam na przebudzenie ze snu zimowego. Rano to wygląda tak ze wstaje krece cardio jem, budzik na 30min kima i jadę na [...]

[...] wyciskanie leżąc z 3sek faza ekscentryczną 12, 8, 10, 10, back off 20% - Pompki maszyna 12, 10, 10 - Wyprosty ramion ze sznurem 12, 12, 12+drop 25% 45min cardio na czczo Spoko trening wiec to już w sumie 3 dobry ;) Siłowo też dziś lepiej, tricpes cw przykładowe tutaj je dopieram pod dyspozycję łokcia Akurat nie dawno przywieźli maszyne [...]

U mnie dziś nogi Na czczo 45min cardio bo robie ed Waga jak ruszyła tak leci dziś 111kg z gorszem 1.prostowanie na maszynie 20 20 15 15 15 15 rest pause 2.hack siady 12 10 8 10 back off 3.odpychnanie 25 20 15 15 15 drop 4. Mcnpn hantle 5x12 5. Uginanie leżąc nie wiem nawet ale z 6-7 serii po 12-15ppw 6. Suwnica stopy wysoko i a zewnątrz 4x12 [...]

[...] sztangielek w skosie górnym 10, 10, 10+ drop 20% - Rozpiętki w bramie 4 sek fazą ekscentryczną 12, 12, 12 - Pompki na poręczach maszyna15 15, 10, 10 10 10 - Wyprosty ramion ze sznurem 12, 12, 12+drop 25% -uchwyt podchytem 4x15 do tego 5 serii na bok barków, brzuch i zaległa lydka z wczoraj cardio standard 45min na czczo. MIcha bez zmain